Ducans Ernährung ist in den „Top 10“ -Diäten enthalten, die von Millionen von Menschen bevorzugt werden. Eine Diät, die im frühen 21. Jahrhundert wilde Popularität erlangte, als ein diätetischer Spezialist Pierre Dukan das Buch „Ich kann nicht abnehmen“ veröffentlichte. Sie war es, der half, Tausende von Menschen Gewicht zu verlieren und wurde der beste ihrer Art.
Die Prinzipien und Regeln von Ducans Ernährung
Die vom französischen Arzt-Diagititianer untersuchte und veröffentlichte Methode des Gewichts, das untersucht und veröffentlicht wird, liegt in einfachen, aber grundlegenden Dingen. Es werden nur Proteinfutter, die in der gewünschten Menge verwendet werden, in die täglichen Mahlzeiten eingeführt. Da die Verdauung von Proteinen (Leseproteine) schwieriger ist als die gleiche Verdauung von Fetten und Kohlenhydraten, gibt der Körper Energie aus, die aus bereits akkumuliertem Fett erhalten wurden. Als nächstes gibt es in der Ernährung Gemüse, die den Körper mit Ballaststoffen und Vitaminen bereichern.
Regeln für alle Phasen:
- Reduzieren Sie die Salzmenge wie möglich;
- Trinken Sie viel Wasser, Tee-2-Liter pro Tag oder mehr;
- Essen Sie Eiweißprodukte, ohne die Menge und trotz der Zeit zu begrenzen;
Die Regeln sollten in jeder Phase streng durchgeführt werden, mit Ausnahme einer Bedrohung von Leben und Gesundheit. Es kann keine anderen Ausnahmen geben, sonst verschwindet das erzielte Ergebnis schnell oder es wird nicht lernen, es überhaupt zu erreichen.
Ducan hat ein einzigartiges System entwickelt, in dem jede Kleinigkeit berücksichtigt wird. Was wolltest du? Wenn Sie 30 Jahre Zeit tun, um das zu tun, was Sie lieben, werden Sie das nicht erreichen. Es ist seine Ernährung, die dazu beiträgt, überschüssiges Gewicht für immer loszuwerden.
Positive und negative Momente von Ducans Ernährung
Wie jede Diät hat sie mehrere Vorteile:
- In den ersten Schritten tritt ein übermäßiger Gewichtsverlust auf, da der Körper Energie für die Verdauung von Kohlenhydraten ausgibt und dafür Fette verbrennt. Das Ergebnis erscheint und ich möchte weiterhin eine Diät halten.
- Im Rahmen der Ernährung darf es nahrhafte und nützliche Lebensmittel essen.
- Sie müssen keine Lebensmittel gemäß besonderen Rezepten kochen, Sie sind auf den Ort abhängig, die Diät kann zu Hause, im Urlaub oder während der Arbeitszeit eingehalten werden.
- Sie sind frei von ständigen Berechnungen, verfolgen Kalorien und sind auch in der Zeit des Essens und seiner Menge nicht begrenzt.
Leider ist die Welt nicht perfekt, wenn es Profis gibt, dann wird es Nachteile geben, sonst gibt es keine Rede von Gleichgewicht. Die Nachteile einer solchen Diät sind:
- Eine hohe Menge an Protein in der Ernährung, und dies wiederum ist ein erhöhtes Cholesterinspiegel und die Belastung an Blutgefäßen, Nieren und Leber;
- kleiner Fasergehalt in Lebensmitteln (Probleme mit dem Darm und Magen -Darm -Trakt);
Wenn möglich, wird eine Diät unter der Aufsicht eines Arztes am besten beobachtet, der sich auf das Abnehmen spezialisiert hat. Da viel Protein in den Körper eindringt, kann der Kohlenhydratstoffwechsel gestört werden. Der Grund dafür ist der niedrige Indikator für Insulin im menschlichen Körper. Die Dinge sind ernst genug, um auf sie zu achten. Wenn dies nicht getan wird, können ernsthafte Probleme mit der Gesundheit beginnen. Um Risiken während einer Diät zu reduzieren, ist es notwendig, mehr Wasser zu trinken, sodass der Körper leichter die Ergebnisse des Proteinabfalls ableiten kann. Sie können auch Vitamine oder bessere Vitaminkomplexe trinken, sodass Sie dem Körper die notwendigen Substanzen geben, die in Lebensmitteln enthalten sind, die während der Ernährung nicht konsumiert werden können.
Vor dem Start
Überlegen Sie sich gut und entscheiden Sie selbst, was Sie mit dieser Diät erreichen möchten, wie viele kg Sie abwerfen möchten. Wenn Sie Fotos haben, wo Sie schlank waren, überprüfen Sie sie an dieses Gefühl der Leichtigkeit. Führen Sie nach Möglichkeit einen Ultraschall durch, um Ihren Zustand der inneren Organe auf die Ernährung und ihre Größe zu reparieren. Es wäre schön, Tests, Urin und Blut zu bestehen, um zu sehen, was Ihr Körper vor der Ernährung ist. Melden Sie sich bei all diesen Analysen für einen Arzt für eine Konsultation an. Er wird Ihnen sagen, was Sie normal haben, was gezogen werden muss, um die Analysen zu verbessern. Außerdem müssen die Tests in verschiedenen Phasen der Ernährung durchgeführt werden, um Ihren allgemeinen Zustand zu verstehen und eine weitere Entscheidung zu treffen, ob die Ernährung gut für Sie ist oder es sich lohnt, sie zu stoppen. Ich werde im Voraus sagen, dass Sie am Ende der Ernährung das gleiche Verfahren durchführen und überrascht sein werden, dass Ihre Tests viel besser geworden sind. Da überschüssiges Gewicht nicht nur nicht sehr ästhetisch ansprechend ist, ist es auch eine zusätzliche Ladung am Körper.
Jeder braucht Motivation - Motivation ist wichtig!
Ein großes Plus für die Motivation ist der Kauf spezifischer Produkte, die dazu beitragen, Ihre Gerichte zu diversifizieren:
- Sucrone;
- Puddings;
- Syriants ohne Zucker;
- Skim Kakao;
- Aromen;
- Isolieren Sie Soja oder Molke;
- Funchose;
- Shiraitaka -Nudeln;
Niedriger Start
In ein paar Wochen senken wir die Menge an Zucker und Salz, da wir sie während des Beginns der Ernährung verweigern, das Wort „vollständig“.
Es gibt mögliche Ersatzstoffe, hier werden sie uns helfen:
- Ausgehend von Brot bis zu Zweigen von Bran, Brot oder ähnlichen Produkten, die durch Ernährung erlaubt sind;
- Berechnung und bringen die Menge an Flüssigkeit, die in die oben genannte Norm verbraucht wird;
Es lohnt sich, die Kosten für hochwertige Fleisch- und Fischprodukte zu berücksichtigen, die die Grundlage für die Diät von Ducan sind.
Erinnern! Ducan hat eine Proteindiät entwickelt, die die Umsetzung der Regeln in jeder Phase erfordert. Wenn sie sich nicht an sie halten, können Sie keine Ergebnisse zählen.
Stadien von Ducans Ernährung
Sie werden auch als Diät von Dukan bezeichnet. Wie bereits erwähnt, ist die Diät in 4 Phasen unterteilt:
"Angriff" - Stufe 1, kurz, aber produktiv, gleichzeitig mühsam. Führt zu einem schnellen Gewichtsverlust, etwa 2-3 kg pro Woche. Es ist häufiger mit dem Wasserverlust im Körper verbunden, seltener - mit einer Abnahme des Fetts. Wichtig für die Motivation.
"Wechsel" - Stufe 2, ist erforderlich, um ein berechnetes Gewicht zu erzielen. Die Dauer der Stufe basiert auf der Menge an reduziertem Gewicht von 1 kg - 1 Woche.
"Konsolidierung" - Stufe 3 ist erforderlich, um die Regression auf der Grundlage der Ergebnisse der Ernährung auszuschließen (das umgekehrte Gewichtssatz lesen). In der Liste der erlaubten Produkte, Obst, Brot, Käse und Produkte, in denen es Stärke gibt.
2 Tage in der Woche können Sie sich verwöhnen und es gibt etwas Verbotenes und Kalorien. In der Regel verlieren Menschen in den Schritten „Wechsel“ und „Konsolidierung“ in 7 Tagen etwa 400 Gramm. Aber da die Diät der Produkte immer noch eine reichhaltige Ernährung ist, aber im Gegenteil, Aufregung erscheint und ich mich daran halten möchte.
"Stabilisierung" - Stufe 4, Sie können alles essen, ohne Gewichte zuzunehmen, aber an einfachen Regeln zu haften: Ein Tag von sieben besteht nur aus Eiweißfutter. Jeden Tag gibt es Haferflocken und steigen immer auf die Treppe, keine Aufzüge und Rolltreppen. Es wird während des gesamten Lebens oder nach eigenem Ermessen respektiert.
Ducan Diätliste
Die Liste der Ducan -Diätprodukte endet nicht in 100 Produkten. Zusätzlich zu der Liste der zulässigen Produkte während der „Angriffe“ der Ernährung von Dyukan darf sie verwenden:
- Die Nudeln von Shirtaki, die aus der Wurzel der Cognac -Pflanze hergestellt werden, aus der Mehl hergestellt wird, und dann werden Produkte daraus hergestellt;
- Öle (Oliven, Sonnenblumen, Raps), ein halber Teelöffel in den nächsten Phasen von 1 Teelöffel;
- Coji, reich an vorteilhaften Substanzen der Beere, können Sie 2 Esslöffel auf dem Weg verwenden. Phasen von 1 Esslöffel;
Tabelle der zulässigen Diätprodukte Ducan
| Kategorie | Produkt |
|---|---|
| Fleischfleisch: | Rindfleischleber |
| Wagger Truthähne | |
| Hühnerschinken | |
| Schweinefleischschinken ist nicht fett | |
| Rindfleisch (Clipping) | |
| Bashturma | |
| Kalbfleisch (Filet) | |
| Steak | |
| Roastbeef | |
| Sprache | |
| Schnitzel | |
| Wadenknospen | |
| Kaninchen | |
| Gemüse: | Sauerampfer |
| Spinat | |
| Chicoree | |
| Grüne Patchbohnen | |
| Kürbis | |
| Spargel | |
| Soja | |
| Sellerie | |
| Rübe | |
| Zwiebeln | |
| Rübe | |
| Rettich | |
| Tomaten | |
| Pfeffer | |
| Palmito | |
| Gurken | |
| Mangold | |
| Zwiebeln | |
| Kohlrabi | |
| Kohl ist gefärbt | |
| Rotkohl | |
| Brüsseler Kohl | |
| Weißer Kohl | |
| Zucchini | |
| grüner Salat | |
| Pilze | |
| Brokkoli | |
| Aubergine | |
| Vogel: | Tauben |
| Truthahn | |
| Hühnerleber | |
| Hühnerventikel | |
| Huhn | |
| Junger Schwanz | |
| Wachtel | |
| Strauß | |
| Guinea -Geflügel | |
| Fisch: | Kabeljau |
| Paltus (in irgendeiner Form, geräuchert) | |
| Drado | |
| Saira | |
| Seehecht | |
| Schellfisch | |
| Quappe | |
| Putassa | |
| Flunder | |
| Som | |
| Hering | |
| Makrele | |
| Pike | |
| Karpfen | |
| Meeräsche | |
| Forelle | |
| Sprotte | |
| Skat | |
| Sardine | |
| Thunfisch (einschließlich Konserven in Ihrem Saft) | |
| Lachs (einschließlich Raucher) | |
| Stör | |
| Tintenfisch | |
| Krabbenstöcke | |
| Kaviar | |
| Meeresfrüchte: | Meeresmuscheln |
| Tigergarnelen | |
| Die Garnelen sind gewöhnlich | |
| Trompeter | |
| Flusskrebs | |
| Krabbe | |
| Langutees | |
| Omara | |
| Tintenfische | |
| Karacatisch | |
| Austern | |
| See Igel | |
| Medien | |
| Milchprodukte: | Hüttenkäse |
| Hüttenkäse | |
| Ryazhenka | |
| Joghurt | |
| Grobkäse | |
| Milch | |
| Kefir | |
| Joghurt (ohne Zusatzstoffe) | |
| Brynza ist kleines Salz | |
| Acidophilin | |
| Eier: | Wachtel |
| Huhn |
Wenn Sie die Phase erreichen zu "Kreuzfahrt", hier können Sie sich gerne hinzufügen:
- Maisstärke, 1 Esslöffel;
- Kakaopulver, ohne FAT-7-8 Gramm;
- Trockenmilch - 30 Gramm;
- Sojaprodukte, Mehl, Joghurt, Milch, Sauce;
- saure Sahne des niedrigsten Fettgehalts, den Sie finden werden;
- Obstjoghurt natürlich ohne Zucker;
- Würste mit einer Komposition von Geflügelfleisch - 100 g;
- Shiraitaka -Nudeln;
- Öle (Oliven, Gemüse, Raps), Sie können die Lebensmittel in den Phasen hinzufügen. "Angriff"(Hälfte von Ch.L.) und"Kreuzfahrt"(1 TL)", ""Festsetzung"(1 EL);
Das oben empfohlene Gewicht und die oben empfohlene Menge sind für ein Gericht angezeigt und erweitern die Liste der Gerichte und Diät, die zum Kochen möglich sind.
Das System zum Abnehmen des französischen Kollegen gilt für viele, dass es Gebäck, Kekse, Pfannkuchen, Schokolade, Kuchen, Pasta und Funchose gibt.
Natürlich müssen solche Gerichte nach bestimmten Rezepten zubereitet werden, die unten angegeben werden. Aber mit ihnen wird es für Sie leichter sein, eine Diät und ein Gefühl der Beschwerden zu halten, aus dem Mangel an Backen wird nicht erscheinen. Der Teig wird auf Kleie, Mais, Weizen und Haferflocken zubereitet. Sie können Ingwer hinzufügen, was zu Gewichtsverlust und Verbesserung beiträgt. Wir haben sogar einen separaten Artikel über die Vorteile von Ingwer, tatsächlich wissen nur wenige Menschen über seine Vorteile.
Sie können alle Getränke trinken, in denen es keinen Zucker gibt. Alkohol, frischer Fruchtsaft, kann in den ersten beiden Phasen nicht konsumiert werden, dann sind weiße trockene Wein und Säfte ohne Zucker erlaubt, aber in kleinen Mengen. Es ist erwähnenswert, dass die gesamte Diät sauberes Wasser trinken sollte, je öfter desto besser, da sie dazu beiträgt, Proteine zu verdauen und den Stoffwechsel für Sie auf ein rationaleres Niveau zu führen.
Haferbran
Das Schlüsselprodukt der Ducan -Ernährung ist in der Ernährung täglich in der Ernährung vorhanden. Ihr Kaloriengehalt ist nicht hoch, 100-150 kcal. Beeinflussen den Körper positiv und ermöglichen es Ihnen, das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten, der auf eine Proteindiät umgestellt wurde. Ihr Wesen ist, dass sie das Ergebnis einer Proteinspaltung absorbieren, dem Körper helfen und auch das Gefühl des Hungers verbergen.
Die vorteilhaften Eigenschaften von Bran:
- Beta-Gluten hilft, die Menge an Cholesterin im Körper zu reduzieren, und dies ist bereits ein großes Plus für uns, ein Gefühl der Schwere verschwindet, die Schiffe sind weniger verstopft.
- Der Selengehalt hilft dem Verfall des Proteins;
- Nahrungsfasern, die sich nicht in Magensaft auflösen, reinigen den Magen;
- Reduziert mit seinem leichten Kaloriengehalt den Gesamtindikator für Kaloriengerichte.
- Kefir mit Kleie, ausgezeichnetes Abendessen, Sättigungsgefühl + Reinigung des Körpers;
Wenn Sie Gastritis haben oder Probleme mit dem Verdauungssystem und dem Magen -Darm -Trakt haben, ist es besser, einen Arzt vor dem Starten einer Diät zu konsultieren, da die Ernährung Ihren Körper beeinträchtigen kann.
Phase "Angriff"
Während dieser Phase erhält der Körper Stress, da nur Protein in Nahrung zulässig ist. Auch während dieser Phase verliert der Körper aktiv Gewicht, so dass die Dauer dieser Phase begrenzt ist.
Wenn Sie zurücksetzen möchten:
- Von 0 bis 5 kg. - ein, zwei Tage;
- Von 5 bis 10 kg. - zwei, drei Tage;
- Von 10 bis 20 kg. - Fünf, sieben Tage;
- Von 30 kg. -7-10 Tage;
Wenn Sie mehr als 10 Tage in der „Angriffsstufe“ verbringen, wird dies zu bedauerlichen Folgen führen.
Sie können nicht länger als 10 Tage in der "Angriffsphase" sitzen!
Leitfaden zur Phase "Angriff"
- Wir essen nur Eiweißfutter.
- Wir essen keine Fett, zubereiten Gerichte ohne Fettgehalt. Wir verweigern Produkte, die Fette enthalten.
- Wir trinken 2-3 Liter sauberes Wasser pro Tag.
- Wir essen eineinhalb oder zwei Esslöffel eines der oben genannten Kleie.
- Wir binden mit großer körperlicher Anstrengung, egal ob es sich um ein Fitnessstudio handelt, oder etwas anderes.
- Wir gehen in der frischen Luft und lassen den Körper sich entspannen.
Die Phase "Angriff" ist besser, um am Urlaub oder am Wochenende zu beginnen. Da der Körper aufhört, Lichtenergie zu erhalten, kann in Form von Zucker und ein Gefühl der Müdigkeit erscheinen. Auch zu diesem Zeitpunkt kann zu diesem Zeitpunkt unangenehmer Geruch durch Schweiß, ähnlich wie Aceton, auftreten. Während dieser Phase versuchen Sie öfter zu gehen und zu duschen. Spaziergänge werden helfen, den Appetit zu betreiben. Während der ersten Phase essen wir Produkte aus dem Tisch, nämlich die ersten 72 Artikel.
Die Diät der "Angriffsphase"
- fettarme Milch, alle;
- Huhn;
- Leber;
- fettarme Fische;
- Meeresfrüchte;
- Eier, mit Eigelb nicht mehr als 2-3 pro Tag;
- Zuckersaft, 1 Tasse pro Tag;
Es lohnt sich aufzugeben:
- Käse;
- Fettfleisch;
- Alkohol;
- Leinwand und geräuchertes Fleisch;
Um den Geschmack von gekochten oder gekauften Gerichten zu stärken, können Sie Saucen, Essig, Gewürze und andere Geschmacksverstärker verwenden. Anstelle von Zucker können Sie Fructose verwenden.
Viele Gerichte können nach Dukanov -Rezepten zubereitet werden, Sie können sie im Internet sehen.
Du-Maiones
Da Mayonnaise während der Ducan -Diät nicht gegessen werden kann, ist es jedoch notwendig, den Geschmack von Nahrung zu verdünnen, da es sonst frisch wird, und dies kann den psychologischen Zustand beeinflussen. Aber es gibt einen Ausweg, den sogenannten Du-Master. Kochen ist sehr einfach:
- 2 rohe Eigelb
- 240 Gramm weicher Hüttenkäse
- Ein Teelöffel Senf
- Salz und Fruktose (Lesen Sie den Sugarzener)
- Paraffinöl (1 EL. L.)
- Apfelessig oder Zitronensaft (1 EL.
Wir haben das alles in einen Behälter gesteckt und mischen, bis eine homogene Masse ähnlich der Mayonnaise ist. Und Voila, jetzt können Sie Ihr Essen mit Ihrer eigenen Zubereitung Mayonnaise verdünnen.
Phase "Kreuzfahrt" (es ist auch "Wechsel")
Die „Kreuzfahrt“ -Stufe dauert, bis Sie das richtige Gewicht erreichen, das Sie zu Beginn der Ernährung gemäß den Anforderungen und Merkmalen für Ihren Körper berechnet haben. Normalerweise dauert diese Phase 1,5 - 5 Monate. Die "Kreuzfahrt" -Phase impliziert die Wechsel der CB- (rein Protein-) und BO-Tage (Protein-vegetierbar). Wir wechseln Tage nach Schema 1/1, 2/2, 3/3. Dukan empfiehlt 1/1, es ist also am einfachsten.
Leitfaden zur "Kreuzfahrt" -Phase
Die Menge an BB- und Gott -Tagen im Monat sollte gleich sein. Durchschnittlich 1 kg Gewicht, eine Woche fährt ab. Die Menge an CBB -Tagen kann nicht erhöht werden, aber Sie können die Anzahl der Götter erhöhen, zum Beispiel nach einer Aufschlüsselung. Nachdem Sie das erforderliche Gewicht erreicht haben, müssen Sie sofort in die nächste Stufe wechseln.
Wenn Sie eine Diät in der Kreuzfahrtphase abonnieren, ist eine strikte Ausführung der nächsten Regelnserie erforderlich:
- Haferbran werden jetzt mit 2 EL akzeptiert. l. pro Tag.
- Wenn die Ernährung von Verstopfung vorhanden ist, ist Weizenkleie in die Ernährung einbezogen.
- Trinken Sie 2 Liter Wasser oder mehr pro Tag.
- Milch -haltige Produkte (Joghurt, Hüttenkäse) usw. Nicht mehr als 1 kg pro Tag.
- 30 Minuten in der frischen Luft gehen.
In der Wechselphase nimmt das Gewicht auf das gewünschte Abbau ab, aber es lohnt sich, Ihnen nachzuschlägen, und es wird sofort zurückkehren, so dass wir uns trotz eines Freude in unseren Händen halten und in die nächste Stufe gehen.
Es ist zu verstehen, dass beim Essen von Gemüse Gewichtsverlust verlangsamt wird, nur Proteine zur Entfernung von Wasser aus dem Körper und Gewichtsverlust beitragen. Wenn Sie den Körper mit Wasser (durch Gemüse und die Verwendung von 2 Litern Wasser) sättigen, scheint es Ihnen, dass Sie aufgehört haben, Gewicht zu fallen, aber tatsächlich wird Sie weiterhin an einem Proteintag merklich abnehmen. Das Wasser aus dem Körper beginnt sich zu verringern.
Die Diät der "Kreuzfahrt" -Phase
Sie können alle Produkte aus der oben genannten Phase essen, aber die Einbeziehung von 28 Gemüse aus der Tabelle der zulässigen Produkte von Dukan in die Ernährung ist eine angenehme Ergänzung.
Sie können besonders nützlich für die Verwendung hervorheben:
- Pilze;
- Sellerie, ich habe einen separaten Artikel darüber - Sellerie zum Gewichtsverlust
- Kürbis und Zucchini;
- Kohl verschiedener Typen;
- Bohnen;
Sie können nicht verwenden:
- brot;
- Bohnen;
- Pasta;
- Kartoffel;
- Getreide;
- Mais;
In der „Kreuzfahrt“ kann Gemüse in irgendeiner Form gegessen werden, aber Gemüseöl zum Kochen darf für mehr als 1 Teelöffel pro Tag verwendet werden.
Alle im Menü angegebenen Gerichte kochen nur nach Dyukanov -Rezepten.
Phase "Konsolidierung"
Die Phase „Konsolidierung“ - Der Name spricht für sich selbst. Diese Phase ermöglicht es Ihnen, das erzielte Ergebnis zu beheben. Wenn Sie nach vorne schauen, werde ich sagen, dass es komplex ist, da das Gewicht nicht mehr verloren geht und es hier scheint, dass es hier ist, das Ergebnis erzielt wird. Tatsächlich täuscht dieses Urteil und denkt nicht in einem solchen Sinne. Es ist notwendig, sich daran zu erinnern, sobald Sie die Regeln und Phasen des Abnehmens vergessen, wie das Gewicht wieder wächst. Halten Sie sich deshalb in Ihren Händen und halten Sie hier nicht auf.
Leitfaden zur Phase "Konsolidierung" (es ist auch "Konsolidierung")
Viele sind an der Dauer der „Konsolidierungsphase“ interessiert, sie hängt direkt von der Anzahl der gesunkenen Kilogramm ab. Jedes Kilogramm beträgt 10 Tage in der „Konsolidierungsphase“. Die Reduzierung des Gewichts in dieser Phase ist ebenfalls impliziert. Ein normaler Gewichtsverlust in der "Konsolidierungsphase" beträgt ungefähr 1 kg. pro Woche.
Lassen Sie uns nun direkt zur Führung wechseln:
- Eichhörnchentag - jetzt haben Sie einen Proteintag in der Woche, wie während der "Angriffs" -Phase. Wenn Sie einen solchen Tag machen möchten, entscheiden Sie sich natürlich, aber da dieser Tag in Ihrem Modus lange Zeit und vielleicht Ihr ganzes Leben vorhanden ist, ist es besser, dass es mitten in der Woche ist. Pierre Ducan empfiehlt Donnerstag.
- Das Produkt, das jeden Tag konsumiert werden muss, wie Sie wahrscheinlich bereits vermutet haben - Haferbran, zweieinhalb Esslöffel, 2 Liter Wasser pro Tag sind ebenfalls erforderlich.
- Mindestens 30 Minuten am Tag zu Fuß zu gehen, ist besser länger.
- Wir überwachen den Zustand unserer Gesundheit, weil eine solche Ernährung Stress für den Körper ist. Alle Schmerzen im Magen gehen sofort zum Arzt.
Die "Konsolidierungsphase" unterscheidet sich durch das Vorhandensein von Borelbedingungen. Wenn es in den beiden vorherigen Phasen nur 2 Bedingungen gibt, dürfen einige Produkte verwendet werden, das andere nicht, hier sind ihre Bedingungen fast für jeden Tag.
Ein angenehmer Bonus ist, dass es Tage gibt, an denen Sie Ihr Lieblingsessen in allen Mengen (Festnetz) sowie Tage, an denen Sie alles Gemüse essen können, einschließlich Gemüse mit Stärke, essen können.
Jede Woche in der Phase "Konsolidierung" sollte Tage enthalten:
- Protein;
- Protein mit Gemüse;
- Protein mit Gemüse + Lebensmittel mit Stärkeinhalt;
- Tag, an dem du alles essen kannst;
- Die verbleibenden Tage des Proteins - Gemüse;
Ich empfehle Ihnen, den folgenden Zeitplan auszuprobieren:
- Montag-protein-vegetier;
- Dienstag-Protein-vegetierbar mit Produkten mit Stärke;
- Mittwoch-Protein-vegetier;
- Donnerstag - Protein;
- Freitag - Sie können alles essen, wenn Sie sich mit Freunden treffen.
- Samstags-protein-vegetier;
- Sonntags-protein-vegetierbar (in der zweiten Hälfte der Phase-der Tag, an dem Sie alles essen können).
Für jeden dieser Tage sind bestimmte Gerichte erlaubt. Versuchen Sie also, ein individuelles Menü zu erstellen.
Eichhörnchentag - Solche Tage sind in allen Phasen der Diät von Ducan vorhanden, sie tragen zur Reduzierung von Übergewicht bei. In 3 Phasen kann ein tierisches Protein mit Gewürzen und Saucen konsumiert werden, die in 1 Phase „Angriff“ zulässig sind.
Die Protein -Day -Diät umfasst:
- mageres Fleisch;
- Vogel, Ausnahme - Gans und Ente;
- Innereien;
- Fisch mit kleinem Fettgehalt;
- Meeresfrüchte;
- fettarme Milch;
- Eier (Eigelb 1-2 pro Tag, Proteine in jeder Menge);
Gewürze, Saucen, Senf, spärliche Menge an Salz, Zucker - Substitut - Wir verwenden dies alles für eine Vielzahl von Geschmack an Proteintagen und nicht nur für eine Vielzahl von Geschmack.
Eichhörnchen-Tag
Ähnlich wie der Tag aus der "Kreuzfahrt" -Phase neben allen zulässigen Protein -Day -Produkten umfassen dies Folgendes:
- Pfeffer, Tomate, Gurke;
- Pilze;
- Aubergine;
- Kohl aller Art;
- Kürbis;
- Zucchini;
- Rettich;
- Zwiebel;
- Bohnen;
Einschränkungen bei der Verwendung sowie in Proteintagen sind nicht.
Außerdem sind sie erlaubt:
- 50 Gramm Brot;
- 50 Gramm fester Käse, minimaler Fettgehalt;
- 200 Gramm FRKT (Ausnahme - Bananen, Daten, Rosinen);
- 1 Portion Lamm oder Schweinefleisch.
Die Ernährung dehnt sich aus und die Diät wird bereits so kompliziert.
Eichhörnchen-vegetierbarer Tag mit Produkten mit Stärke
Hier ist ein unverwechselbares Merkmal das Vorhandensein von Produkten mit dem Inhalt von Stärke („schnell“ Kohlenhydrat). Dies ist:
- 210 Bobovs;
- Im Jahr 180 Pasta oder Vermichel aus Sorten mit festem Mahlen;
- 140 g. Makkaron;
- 130 g. Reis;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Kartoffel gebacken oder gekocht;
- 100 g.
Es ist besser, morgens Kohlenhydrat -Essen zu essen, danach ist es so aktiv wie möglich.
Tag, an dem Sie alles essen können
Natürlich ist dies der angenehmste Tag, Sie können alles essen, und selbst in einer der Mahlzeiten darf Sie Wein trinken, 1-2 Gläser. Der Rest der Ernährung dieses Tages wird nach dem Prinzip des Protein -Gemüsesages zusammengestellt.
Gerichte für einen solchen Tag müssen Sie im Voraus wählen und diese so wählen, dass Nicht nur zu viel zu essen, sondern um Ihren Wunsch zu befriedigen, etwas Verbotenes zu essenWas du lange gewünscht hast. Es gibt einfach alles in einer Reihe und was Sie erreichen werden, dies ist nicht das beste Unterfangen.
Wenn Sie Angst haben, solche Tage zu arrangieren, denken Sie daran, dies ist kein Rat, sondern eine Regel, die für die Ausführung obligatorisch ist.
Phase "Stabilizsky"
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der endgültigen Stufe von Ducan. „Stabilisierung“ fixiert das erzielte Ergebnis, erlaubt nicht, ein unnötiges Gewicht wieder zu zunehmen, und hilft, für den Rest seines Lebens schlank zu bleiben.
Leitfaden zur Phase "Stabilisierung"
- Tägliche Verwendung von drei Esslöffeln Bran;
- Überessen ausschließen;
- Trinken Sie sauberes Wasser zwei Liter pro Tag;
- Ein Tag in der Woche sollte Fasten sein: Protein;
- MEHR MEHR: Gehen, Fahrrad fahren, Videos, engagieren Sie sich in der Halle;
Phasendiät "Stabilisierung"
Wenn wir uns dieser Phase nähern, ist unser Körper bereits daran gewöhnt, ohne unnötige Produkte zu ergeben, die dazu führen, dass sie Fettablagerungen ansammeln. Daher ist das Wichtigste nicht, nicht wieder zu falschem Lebensmittelverhalten zurückzukehren: Nicht zu Beginn Süßigkeiten, Zucker, Fast Food und andere „Schädlichkeit“ zu essen.
Hier wird ein vielfältigeres Menü angezeigt, da der Hauptteil der Ernährung verabschiedet wird und der Zweck dieser Phase darin besteht, sich einfach in der gewünschten Form zu halten. Die Regeln sind recht einfach:
- Essen Sie so viel wie sie möchten, sie werden das Aussehen nicht schaden;
- Früchte dürfen eine Sache essen, wenn sie groß sind, zum Beispiel Äpfel;
- Wenn es sich um kleinere Früchte handelt, wie zum Beispiel Mandarinen, können Sie zwei Stücke essen.
- Sie können keinen Käse wie "Dor - Blue" und Ziege essen, nur niedrige Kalifornien.
- Das Fleisch von Truthahn, Hühnerbrust, Rindfleisch - dies ist eine großartige Alternative zu seinen fetten Sorten;
- Milchprodukte nur mit reduziertem Fettgehalt. Es ist auch gut, gewöhnliche Milch durch diejenigen zu ersetzen, die weniger Laktose enthalten.
- Brot, Salz, Produkte mit Stärke werden minimiert;
- Vergessen Sie nicht Bran: Drei Esslöffel an einem Tag;
In diesem Stadium haben wir uns in diesem Stadium bereits an das neue Stromversorgungssystem angepasst, der Körper in eine neue, gesunde Welle eingestellt und muss keine stressigen Situationen und Müdigkeit mehr „ergreifen“.
Wenn Sie also einfache Regeln in Ihrer Ernährung halten, können Sie immer in Form bleiben und mit Schönheit glänzen.